redukcja dieta

[...] 183cm biceps: 43,5 przedramię: 33,5cm łydka: 42cm uda: 70cm pas: 100cm klatka: 118cm Staż treningowy: ponad 3 lata z przerwami między cyklami Najblizszy cel sportowy: redukcja tłuszczu Planowana dieta zgodna z celem: 2100-2200 kcal na dzień 1. 50g owsianych 10g otrębów 10g rodzynek 4 jajka 2. 30g ryżu 20g orzechów włoskich 100g piersi [...]

I. Wiek: 23 lata II. Staż treningowy: 1,5 roku (Treningi przemyślane od stycznia 2009) III. Cel sportowy: redukcja IV. Dieta: białko ok 2,5g/kg, węgle 2g/kg, tłuszcz 1g/kg Przykładowy rozkład posiłków: Śniadanie: Płatki owsiane Jaja Warzywa II śniadanie: Shake białkowy, oliwa, omega-3 III posiłek: makaron razowy, wołowina, warzywa, oliwa IV [...]

- Wiek - ur. 03.11.1993 - Staż treningowy - odejmując przerwy będzie teraz rok - Najbliższy cel sportowy : Redukcja,do około 10-12% BF - Planowana dieta zgodna z celem : Obecnie carb cycling,ewentualne zmiany pod okiem BodyLine - Również plan nakreślony przez Marcina - Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych : WL ~100kg Przysiad 90kg x 12 [...]

Wiek: 25 Staż treningowy: obecnie rok, 8 lat temu również rok (przerwany ze względu na kontuzję) Cel: Ostateczna redukcja z zachowaniem mięśnia. Następnie (za miesiąc, dwa) budowa suchej masy mięśniowej z naciskiem na klatkę piersiową Dieta: I posiłek: Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu - 200g Pomidor - 100g Jajka - 3 sztuki Płatki owsiane - [...]

Wiek: 07.1991 Staż treningowy: ok. roku przemyślanych treningów i roku bezsensownych treningów Najbliższy cel sportowy: redukcja, zmniejszenie BF, poprawa siły Planowana dieta zgodna z celem: 1 Posiłek: Mleko 250ml Musli 80g Jajko x2 ok.60g (120g) Orzechy Włoskie 50g B 31g/T 45/W 66 Kcal: 792 2 Posiłek: Chleb Graham 100g Ser żółty 35g Lub szynka [...]

ANKIETA : - wiek 22lata - staż treningowy 2 lata - najbliższy cel sportowy -gestosc,redukcja.: - planowana dieta low-carb - planowany trening HST -maxy: wl- 60kg mc-90kg wyciskanie barki 55kg - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja : omega-3, massacra, no -shotgun, lipo-6, olej mct,

Ankieta : wiek: 18 lat staż treningowy :rok z przerwami cel: redukcja dieta: low carb trening: Robisz na zmiane trening A. i trening B. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, z kazdego treningu: 1,2 -gi po 2 serie 15 powtorzen 3,4 -ty po 2 serie 12 powtorzen 5,6-ty 3 serie 10 powtorzen 7,8- my 3 serie 8 powtorzen Cwiczenia oznaczone B1B2 itd [...]

- wiek: 18lat - staż treningowy: ponad 2lata - najbliższy cel sportowy: redukcja, pozniej masa - planowana dieta zgodna z celem: low carb - planowany trening zgodny z celem: podczas redukcji HST+aeroby/HIIT, podczas masy split 3x w tygodniu - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne: mc 170kg przysiad 160kg wl 100kg - ostatnio (6 miesięcy) stosowana [...]

wiek 23 lata - staż treningowy 6 lat tkd, biegi, potem 2 lata przerwa ( choroba), przez co przybyło mi tyle kg , - najbliższy cel sportowy w kolejnosci:redukcja i odzyskanie formy. Po utracie przynajmniej 15 kg pojawienie się na treningach( wcześniej nie, ze względu na ochronę stawów, które na treningach są mocno forsowane ).Utrzymanie [...]

[...] odżywkach i suplementach jak: CREVOLUTION, MONSTER MASS, M3 CREATINE, AERO oraz mniejszej puszcze ULTRA WHEY. Następnie nastąpiłby trening regeneracyjny oraz 8 tygodniowa redukcja na większej puszcze ULTRA WHEY oraz na HMB. _______________________________________________________________ Planowana dieta na masę i redukcję Zapotrzebowanie [...]

ANKIETA : - wiek 19 - staż treningowy 1 - najbliższy cel sportowy: redukcja - planowana dieta zgodna z celem 1500kcal - planowany trening zgodny z celem trening aerobowy 3x siłownia 2x - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych WL 40kg - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - - dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia [...]

- wiek - 22 lata - staż treningowy - na silownie chodze regularnie okolo roku - najbliższy cel sportowy - redukcja - planowana dieta zgodna z celem - low carb - planowany trening zgodny z celem - aeroby, HIIT, trening z hantelkami(2-5 kg), piłka rehabilitacyjna - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - brak Zmieniony przez - spy.pl w dniu [...]

wiek:19 waga:62 wzrost 168 cel:redukcja, stopniowe zwiekszanie masy miesniowej staz: ok rok Obecna dietka: Dieta 8:00 70 g platkow owsianych 40 g bialka Whey optimum golg 11:00 60 g ryzu 120 g cyc z kurczaka 50 g warzyw(typu salata ogorek pomidor papryka 10 g oleju lanianego 14:00 tak samo jak posilek powyzej o 11 17:00 150g wolowiny 60 g ryzu 50 [...]

I. Wiek: 17 lat II. Staz treningowy: 5 miesiacy bez przerwy , wczesniej trenowalem 6 lat pływanie III. Najblizszy cel sportowy: redukcja:) IV.Planowana dieta: 6 posilkow dziennie Bialko 2.5g Weglowodany 1,6g Tluszcze 1g teraz mam diete zbilansowaną:) V. Planowany trening:4 razy w tygodniu siłowy:)w reszte dni aeroby. poniedziałek:biceps+plecy [...]

[...] 168 cm Waga: 57-58 kg Staż treningowy: - muay thai - ok. 2 lata - siłka - w sumie koło 6 miesięcy, tak konkretniej 3 Najbliższy cel sportowy: - w pierwszej kolejności: redukcja wagi (ok. 3-4kg) - w drugiej kolejności: wyrzeźbienie brzucha, wzrost wytrzymałości i siły Planowana dieta zgodna z celem: 1. posiłek (6:30) - jajecznica z 3 jajek [...]

[...] 3x12 4.MC 3x10 Piątek biceps+triceps 1.uginanie ze sztanga 3x21 +francuz lezac sztanga 3x10,8,8+waski chwyt na dopompowanie 2.uginanie na modlitewniku 3x15,12,12 +pompki na poreczach 3x max 3.uginanie stojac z hantla 3x12 +odwodzenie linek w tył w opadzie 3x15,12,12 Najbliższy cel sportowy: redukcja lub rekompozycja Aktualne foto:

Nick: : remik664 Wiek: : 20 Staż: : 2,5 roku Najblizsze cele : Masa , Powrót do wyników TS z przed redukcji z utrzymaniem wagi Dieta BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR=( 9,99 x 82) + (6,25 x 172) + (4,92 x 20) +5 = 819,18 + 1075 + 98,4 + 5= = 1997,58 TEA [...]

[...] przykład, wszystko zależy od tego jak rozplanowane są treningi na dany tydzień ( zwiększenie ilości węglowodanów, zmniejszenie tłuszczy i tak dalej) wcześniej była głównie redukcja, teraz głównie praca nad wytrzymałością. gdzieś już była moja ankieta tutaj, do wcześniejszego celu ( redukcji) Dzienniki: 1. przykładowe foty z zawodów str. [...]

O MNIE: NICK: TrakaShi WIEK: prawie 20 STAŻ: prawie 5 lat CEL SPORTOWY: Redukcja STOSOWANA SUPLEMENTACJA: obecnie nic poza odrzywkami białkowymi. WYMIARY: WAGA: 96 WZROST: 183 cm KLATKA: 125 cm RAMIĘ: L:43,5, P:43 PAS: 89 cm UDO: 65 cm REKORDY SIŁOWE : PŁASKA: 144kg MARTWY CIĄG: 160 aktualnie nie robie PRZYSIAD: Aktualnie koncze 110 na 6 DIETA: [...]

Ankieta : Wiek : 29 lat Staż treningowy: rok Najbliższy cel sportowy: REDUKCJA Dieta: zbilansowana: początkowe założenia: zapotrzebowanie kaloryczne: 1900/ 1700 kcal, tj.: dni treningu siłowego: ok. 1900 kcal, BIAŁKO - 2,3 g/ kilogram m.c. TŁUSZCZ - 1,5 g/ kmc WW - 1,6 g/ kmc, tj. dziennie: B / T / WW --> 150 / 98 / 105 // ok. 1900 kcal. [...]